積累“困意”小妙招丨誰(shuí)又又又失眠了？

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【Brief Description】如果您只是偶爾失眠對(duì)健康影響不大，自然也不必太過擔(dān)心。但如果連續(xù) 3 個(gè)月每周出現(xiàn) 3 晚及以上睡眠問題，就達(dá)到失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)了，需要慎重！

“怎么一大早頂這個(gè)大熊貓眼來上班，昨晚做賊去了嗎？”

“啊啊啊啊??！我昨晚又失眠了！”

您是不是也是如此呢？每天睡眠竟然成了最為折磨的事情，翻來覆去就是睡不著。晚上睡不著，白天困成狗！其實(shí)，在我國(guó)約有4億人也同樣存在失眠問題！那么，究竟該怎么能夠讓自己早點(diǎn)入睡呢？

失眠主要有 3 方面表現(xiàn)：

入睡困難，即睡下30分鐘內(nèi)無法入睡;
睡眠維持困難，即睡著后頻繁醒來，而且醒來后再入睡困難;
早醒，即比往常早醒 2 小時(shí)以上。

如果您只是偶爾失眠對(duì)健康影響不大，自然也不必太過擔(dān)心。但如果連續(xù) 3 個(gè)月每周出現(xiàn) 3 晚及以上睡眠問題，就達(dá)到失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)了，需要慎重！

該怎么讓自己能早點(diǎn)入睡呢？

1.不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情。因?yàn)樘纱采峡措娨暋⒙犚魳?、看書等，都?huì)削弱床和睡眠之間的條件反射。

2.不困不上床。有困意，再上床，反復(fù)訓(xùn)練，形成條件反射。很多人失眠是因?yàn)榻?jīng)常早早就上床，等著睡覺。但是，睡眠是等不來的。沒有困意就早早上床，失眠反而惡化。

3.睡不著離開床。如果在床上20分鐘過去了還是沒有辦法入睡，建議下床做一下放身心的活動(dòng)比如靜坐冥想，等有困意時(shí)再回到床上去。

如何積累“困意”

“睡眠壓力'也被稱為“睡眠動(dòng)力”也可以，說是“困意”困意越濃，越容易入睡。

保持足夠長(zhǎng)時(shí)間的清醒。因?yàn)榍逍训臅r(shí)間越長(zhǎng)，就越容易積累困意。

2.適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為佳，比如散步、快走、登山、瑜伽等。但是要記住睡前2小時(shí)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而加重失眠。

總而言之，沾床就睡的秘訣就是不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，不困不上床，睡不著離開床，不午睡、不補(bǔ)覺，適量運(yùn)動(dòng)。