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SUEMON
百年匠心 · 工藝傳承

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2023

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積累“困意”小妙招丨誰又又又失眠了？

分類：

【Brief Description】如果您只是偶爾失眠對健康影響不大，自然也不必太過擔(dān)心。但如果連續(xù) 3 個月每周出現(xiàn) 3 晚及以上睡眠問題，就達(dá)到失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)了，需要慎重！

“怎么一大早頂這個大熊貓眼來上班，昨晚做賊去了嗎？”

“啊啊啊啊??！我昨晚又失眠了！”

您是不是也是如此呢？每天睡眠竟然成了最為折磨的事情，翻來覆去就是睡不著。晚上睡不著，白天困成狗！其實，在我國約有4億人也同樣存在失眠問題！那么，究竟該怎么能夠讓自己早點(diǎn)入睡呢？

失眠主要有 3 方面表現(xiàn)：

  1. 入睡困難，即睡下30分鐘內(nèi)無法入睡;
  2. 睡眠維持困難，即睡著后頻繁醒來，而且醒來后再入睡困難;
  3. 早醒，即比往常早醒 2 小時以上。

如果您只是偶爾失眠對健康影響不大，自然也不必太過擔(dān)心。但如果連續(xù) 3 個月每周出現(xiàn) 3 晚及以上睡眠問題，就達(dá)到失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)了，需要慎重！

 

該怎么讓自己能早點(diǎn)入睡呢？

1.不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情。因為躺床上看電視、聽音樂、看書等，都會削弱床和睡眠之間的條件反射。

 

2.不困不上床。有困意，再上床，反復(fù)訓(xùn)練，形成條件反射。很多人失眠是因為經(jīng)常早早就上床，等著睡覺。但是，睡眠是等不來的。沒有困意就早早上床，失眠反而惡化。

 

3.睡不著離開床。如果在床上20分鐘過去了還是沒有辦法入睡，建議下床做一下放身心的活動比如靜坐冥想，等有困意時再回到床上去。

如何積累“困意”

“睡眠壓力'也被稱為“睡眠動力”也可以，說是“困意”困意越濃，越容易入睡。

  1. 保持足夠長時間的清醒。因為清醒的時間越長，就越容易積累困意。

 

2.適量運(yùn)動。運(yùn)動以有氧運(yùn)動為佳，比如散步、快走、登山、瑜伽等。但是要記住睡前2小時，不要做劇烈運(yùn)動。因為劇烈運(yùn)動會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而加重失眠。

 

總而言之，沾床就睡的秘訣就是不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，不困不上床，睡不著離開床，不午睡、不補(bǔ)覺，適量運(yùn)動。

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