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2023
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03
如何能夠獲得一個好的睡眠？
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【Brief Description】“我每次都好害怕晚上的到來，究竟怎么樣才能讓我好好睡個覺?。 边@是很多失眠患者的心聲。
“我每次都好害怕晚上的到來，究竟怎么樣才能讓我好好睡個覺??！”這是很多失眠患者的心聲。
在這個生活節(jié)奏極其快的時代，睡眠質量也成為了不少人困惑的問題，怎么樣才能好好睡一覺，對于很多人來說，真的太重要了!
如何能夠獲得一個好的睡眠？
一、不過于糾結睡眠量
對睡眠量的要求因人而異，不同年齡段的人對睡眠的需求都是不一樣的。一般情況下，年齡越小，睡眠量就會越多。隨著年齡的增長，睡眠量也會逐漸減少。不要糾結于每天一定要睡夠8小時以上，如果您睡6-7小時，能夠讓您緩解疲勞，一整天都保持精神愉悅的狀態(tài)。那么，這就是您的合理睡眠量。
二、注意飲食
晚餐不宜過飽或過少。否則都會影響人的睡眠。臨睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠，切忌睡前不要大量飲酒，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，也不應在睡前飲用。
三、注意放松
睡前應避免從事刺激的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽一些柔和舒緩的輕音樂，能夠有助您盡快入睡。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習或工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮的話題會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能，以至于形成了條件反射。
五、良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境往往對于我們睡眠有著很大的影響，光線較暗的環(huán)境有助我們快速進入睡眠。所以，臥室應用厚窗簾來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要關上門窗，溫度要適宜，并且略低的體溫會更容易入睡。此外，舒適合理的床上用具，對提高睡眠的質量極重要。選擇高度符合人體需要的枕頭，軟硬合適的床墊等令人舒適的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
六、合適的睡姿
人的心臟位置一般偏左，因此，睡眠時最好不要采用左側位，仰臥睡眠時，手不要置于胸身，避免心臟壓迫而做惡夢；側臥睡覺時要注意別讓枕頭壓迫臉頰引起流涎。睡眠的最好體位應該是右側臥或平臥，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的姿勢則視病情和疾病類型而定。
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